Tips: Wat doe je als je schrikt van nieuws over Oekraïne?

1. Praat erover

'Het is goed om erover te praten. Dat kan bijvoorbeeld met je ouders. Maar je kunt ook altijd advies vragen aan een juf of meester. Zij hebben deze week waarschijnlijk veel over dit onderwerp nagedacht. En soms is het fijner om op school met iemand te praten. Als je ouders het zelf ook lastig vinden om het over dit onderwerp te hebben bijvoorbeeld. Als je je ongerust maakt kun je ook altijd bellen met de Kindertelefoon.'

2. Stel je vraag aan een volwassene

'Heb je een vraag waar je antwoord op wilt? Stel die vraag dan aan je ouders, juf of meester. Zij kunnen voor je op zoek gaan naar een antwoord. Als je zelf gaat zoeken, kun je dingen tegenkomen die niet kloppen of kom je misschien wel filmpjes tegen die je juist niet wilt zien. Het kan ook goed zijn om samen te lezen.'

3. Lees een boek

'Soms is het fijn om een boek over de oorlog te lezen. Om je te herkennen in een verhaal van iemand anders of om beter te weten wat iemand in de oorlog meemaakt. Daar kun je ook kracht of steun uit halen. Het boek Toen mijn vader een struik werd van Joke Leeuwen bijvoorbeeld. Dat boek gaat over hoe een meisje oorlog ervaart. Je kunt ook het Dagboek van Anne Frank lezen. Of zelf in een dagboek schrijven om je gevoelens te verwerken. Je kunt er natuurlijk ook over rappen, gedichten schrijven of tekenen.'

4. Zoek afleiding

'Het klinkt misschien raar, maar besef dat hier geen oorlog is. Jij kunt nog gewoon buiten spelen met je vrienden en andere leuke dingen doen. Je mag best bang zijn, maar zorg ervoor dat dit niet je hele dag beheerst. Doe daarom leuke en positieve dingen. Zeker als je iets naars hebt gezien. Ga lekker dansen, met je kat knuffelen of met je hond wandelen. Zorg dat je niet in die angstige sfeer blijft hangen.'

5. Zet het nieuws even uit

'Er is nu overal slecht nieuws te lezen of te zien. Soms is het goed om daar even niet naar te kijken en het nieuws uit te zetten. Je mag dat ook best tegen je ouders zeggen. Zij willen vaak veel van het nieuws volgen en denken er misschien niet aan dat het voor jou juist even te veel is. Stel dan bijvoorbeeld voor om even een spelletje te doen. Zo stap je er even uit.'

6. Kijk leuke filmpjes

'Op internet en op social media zijn veel nare beelden te vinden. Zoek daar niet naar, want die beelden kunnen in je hoofd blijven zitten. Als je wel iets akeligs hebt gezien, kun je daar een filmpje overheen proberen te zetten in je hoofd. Kijk bijvoorbeeld een grappig filmpje of eentje over babydieren. Zoek iets waar je blij van wordt en wees lief voor jezelf. Je hóeft niet naar die nare beelden te kijken.'

7. Vraag hulp aan je ouders

'Vind je het moeilijk om jezelf tegen te houden? Vraag dan hulp aan je ouders. Als je per ongeluk toch gaat zoeken naar nieuws over Oekraïne, kunnen zij helpen om dat niet te doen. Zo is het rustiger voor jou als je het moeilijk vindt om je te beheersen.'

8. Je kunt zelf ook iets doen

'Soms is het fijn om het idee te hebben dat je kunt helpen. Je kunt bijvoorbeeld meedoen met (geld)inzamelacties van het Rode Kruis of Artsen zonder Grenzen. Zo krijg je het gevoel dat je iets goeds doet voor mensen met wie het niet zo goed gaat. En belangrijk: om te kunnen helpen en om het goede te kunnen doen, hoef je niet alles over de oorlog te weten.'